运动疗法,儿童减肥的首选
发布时间:2024-09-20 00:26:34 作者:x 点击:91 【 字体:大 中 小 】
专家表示:儿童减肥首选运动疗法
·运动减肥应当采用轻体育活动,运动疗法即适宜的儿童耐力运动,以增加人体内有氧代谢为原则;
·强调适合家庭特点,减肥易于实行和坚持;
·减肥运动时间应相对较长,运动疗法开始每天半小时,儿童逐渐过度到每天1小时,减肥运动应安排在吃饭半小时以后,运动疗法最好天天运动,儿童起码每周不少于5次。减肥每次运动后能使身体微微见汗,而无心跳过速和过度疲劳感较适宜。
两种较易行而效果好的运动方法
健步运动
散步是一种运动,但由于运动量不足,往往不能达到减肥和健身要求,而健步运动则不同,根据测试,走完相同距离健步运动消耗的能量为散步的2倍。
时间、距离
开始每天半小时,步行3公里;第2周40分钟,步行4公里;第3周50分钟,步行5公里;第4周1小时,步行6公里,以后长期坚持。10岁以下儿童每天最终步行40分钟,4公里;10-13岁少年每天最终步行50分钟,5公里。
速度
原则上是每10分钟1公里,开始可以慢一些,以后逐渐达到要求。步行距离和速度,可以用运动后心率来掌握,一般心率不要超过安静时的150%为宜。
姿势
步子要迈得大一些,13岁以上儿童和成人每步应不小于70厘米。头微扬,上身稍向前倾,肩膀放松;双臂尽力向前、向上摆起来,呼吸均匀,精力集中;迈步时重心先脚跟后移至脚尖,要雄健有力。
爬楼梯运动
爬楼梯运动消耗的能量更多,因为除运动能消耗能量外,还要克服自身重力,如爬10层楼,就相当于把100多斤的体重提升30来米高,这部分能量消耗是相当大的。据测定,上下楼梯所消耗的能量相当于散步的5倍、游泳的2.5倍。
时间、距离
爬楼梯运动每次半小时,每天1-2次。要从小运动量开始,逐步达到要求。理想爬梯速度每分钟30-50个台阶,爬10分钟休息5分钟。运动后心率应在140次/分钟以下,以110-130次/分钟较适宜。
安全事项
肥胖者运动及协调能力均较差,应注意安全。运动时精力要集中,眼睛始终注视前方,抬脚要利落到位,落脚要稳定、准确和缓慢。
猜你喜欢
月圆情深,互动无限,与孩子王一起奏响“中秋欢乐颂”!
剖宫产对新生儿有什么影响
哺乳期能吃巧克力吗?
剖腹产后如何瘦身减肥?
移植三级胚胎着床后的发育说明:会比一二级慢?
多种因素可诱发产后抑郁症
收腹带什么时候用比较好?
分娩:在美国生Baby
完善华中母婴行业人才建设,合生元携手母婴连锁助力“儿童营养素养”提升
多种因素可诱发产后抑郁症
哪些女性易患产后忧郁症
产后抑郁症的治疗方法
结婚在一起没怀孕多久算有问题,小米和绿豆放在一起可以煮粥吗?
勇敢妈妈,顺产经历纪实
哪些人容易患上产后抑郁症?
生孩子“快”就好吗?
试管婴儿COS方案移植含义详解,医生指导全解析
胎盘位置低还能顺产吗?
哪些人容易患上产后抑郁症?
月子餐食谱 很详细的月子餐食谱
试管针灸对卵子的好处,有多大好处?
六大高招破解分娩疼痛
勇敢妈妈,顺产经历纪实
哪些女性易患产后忧郁症