小S产后纤腰细腿运动法
发布时间:2024-09-20 00:02:36 作者:o 点击:63 【 字体:大 中 小 】
细腰练习
1、侧卧半提髋。小S纤腰细腿侧卧于垫上,产后由右腿外侧着地,运动右肘支撑上体,小S纤腰细腿保持髋部不向体前或体后屈曲,产后双膝向体后屈曲成90度。运动以右肩、小S纤腰细腿右膝为轴,产后髋部向上方顶起,运动至双腿与身体成一条直线,小S纤腰细腿缓慢回位。产后换另一侧重复。运动保持头部与脊柱的自然状态。抬起高度可以逐渐增加,向上时呼气。换另一侧重复。
2、仰卧卷腹。仰卧在垫子上,双腿弯曲,双手放于脑后。下腰不要离开垫子,胸口向上向前移动至最高点,再缓慢降低至起始姿态。双手轻轻托头,不要用力,向上时呼气,腹肌应有缩短,紧绷的感觉。
细腰秘诀:随时随地都抬头挺胸抬头挺胸的方法就是腰两侧也会用力,肩胛骨的部位夹紧,肩膀完全打开,脖子和肩膀交接处往下垂,放松不能耸肩,下巴微微抬起,如果长期坐或站都维持抬头挺胸、肚子用力,小腹会收缩不小,还会长出腹肌来,肉也不容易一直囤积在腹部。
细腿运动
坐姿曲髋。这个动作是用来燃烧大腿脂肪的。端坐在椅子上,收腹,深呼吸,同时抬高左膝高过腰部,保持5到10秒。再换右侧,重复5次。
细腿秘诀:抬腿拉伸抬腿也是消除腿部水肿的好方法!做完腿部运动后,把腿伸直靠在墙上,与身体成九十度,最少要抬腿十五分钟才会有效果。但千万不要举得太久。
猜你喜欢
月圆情深,互动无限,与孩子王一起奏响“中秋欢乐颂”!
试管婴儿ivf和icsi的含义及区别一览,哪种最好看完一目了然
奶瓶夹是不是交的智商税?看完你就知道有没必要买了!
婴儿服装尺寸与规格表,宝宝衣服尺码表38个去污小技巧
郑州也能精子分离术生男孩?多年疑惑有答案了
二代试管婴儿怀双胎男女的几率是多少?
宝宝夏季肚肚娇嫩,多亏有贝特佳山羊奶粉
玻璃肚喂养不愁,乐蓓初让吸收力拉满
项城试管生男孩的秘密有哪些?患者一定要知道三个地方
乌海单身做试管婴儿需要多少钱?费用主要为5点构成
君乐宝恬适奶粉配方里含有益生菌和opo吗?
痛失独生女的盛海琳在哪家医院做的试管婴儿?
判断多囊卵巢最简单的方法,中了2个以上要警惕
乌海单身做试管婴儿需要多少钱?费用主要为5点构成
月子食谱30天剖腹产,产后注意这6点
广州六院供卵试管并非想做就能做,还需满足2个条件!
胎停育什么来的,及时处理预防不孕还能找出病因
君乐宝恬适奶粉配方里含有益生菌和opo吗?
学前教育主要学什么课程,幼师和学前教育哪个好
月子食谱30天剖腹产,产后注意这6点
月圆情深,互动无限,与孩子王一起奏响“中秋欢乐颂”!
为什么没早点发现贝特佳绵羊奶粉,吸收力满分
2024长沙公立医院供卵试管费用参考,4个费用结构须了解
试管唐氏筛查要不要做,其唐筛准确率真不高